큰맘 먹고 허리디스크 치료를 받았는데, 다시 찌릿한 통증이 찾아오셨나요? 나만 겪는 일인가 싶어 좌절하셨을지도 모릅니다. 하지만 많은 분들이 재발의 공포를 느끼고 있으며, 이는 치료만큼이나 생활 습관 관리가 중요하기 때문입니다. 시술이나 일시적인 통증 완화에만 기댔다가는 언제든 통증이 다시 시작될 수 있습니다. 허리디스크는 한번 손상되면 완전한 회복이 어렵기 때문에, 꾸준한 관리를 통해 재발을 막는 것이 무엇보다 중요합니다.
허리디스크 재발, 이것만은 꼭 기억하세요
- 올바른 자세 유지는 통증 완화와 재발 방지의 첫걸음입니다.
- 허리 주변 근육을 강화하는 재활운동은 척추를 안정시키는 핵심입니다.
- 생활 속 작은 습관 개선이 꾸준한 허리 건강을 만듭니다.
왜 허리디스크는 자꾸 재발할까요
허리디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 제자리에서 벗어나 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환입니다. 많은 분들이 신경차단술이나 허리디스크 시술 등을 통해 당장의 통증을 해결하려고 합니다. 하지만 이는 근본적인 해결책이 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 중심인 허리는 평소 생활 습관에 큰 영향을 받습니다. 잘못된 자세, 운동 부족, 약해진 허리 근육 등 허리통증 원인을 그대로 둔다면, 치료를 받아도 통증은 언제든 다시 나타날 수 있습니다. 특히 척추전방전위증이나 퇴행성 관절염과 같은 기저 질환이 있는 경우 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 따라서 성공적인 치료와 재발 방지를 위해서는 통증 관리와 함께 근본 원인을 해결하는 자세 교정 및 근력 강화 운동이 반드시 병행되어야 합니다.
재발을 막는 7가지 황금 생활 습관
허리 건강을 지키고 재발의 고통에서 벗어나기 위한 7가지 생활 습관을 소개합니다. 일상에서 조금만 신경 쓰면 큰 변화를 만들 수 있습니다.
의식적으로 바른 자세 유지하기
서 있거나 앉아 있을 때 항상 허리를 곧게 펴는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 특히 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 허리를 기대어 척추의 S자 곡선을 유지해야 합니다. 다리를 꼬거나 비스듬히 앉는 자세는 골반과 척추의 불균형을 초래하여 허리디스크는 물론 목디스크, 거북목, 일자목의 원인이 될 수 있으므로 피해야 합니다.
내 몸에 맞는 스트레칭 꾸준히 하기
장시간 같은 자세로 있었다면 1시간에 한 번씩 일어나 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 경직된 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 통증 완화에 도움을 줍니다. 특히 허리와 골반, 허벅지 뒤쪽 근육을 부드럽게 늘려주는 동작은 허리 부담을 줄이고 다리저림이나 팔저림 같은 방사통 예방에도 효과적입니다. 무리한 동작보다는 본인의 몸 상태에 맞는 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
코어 근육 강화 운동 시작하기
허리 주변의 심부 근육, 즉 코어 근육은 척추를 안정적으로 지지하는 천연 복대와 같습니다. 걷기, 수영, 플랭크, 브릿지 자세 등은 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 재활운동입니다. 처음부터 무리하기보다는 낮은 강도에서 시작하여 점차 늘려나가는 것이 안전하며, 만약 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
물건 들 때 허리 대신 무릎 사용하기
무거운 물건을 들 때 허리를 숙이는 것은 디스크에 큰 압력을 가하는 위험한 행동입니다. 이는 ‘허리 삐끗했을때’와 같은 급성통증의 주요 원인이 됩니다. 물건을 들 때는 항상 무릎을 구부려 몸을 낮춘 뒤, 허리는 편 상태를 유지하며 다리의 힘으로 일어서야 합니다.
체중 관리로 허리 부담 줄이기
과체중은 척추에 가해지는 압력을 높여 허리디스크와 무릎통증, 퇴행성 관절염의 위험을 증가시킵니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 적정 체중을 유지하는 것은 허리 부담을 줄이는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다.
신발 선택 신중하게 하기
쿠션이 없거나 굽이 높은 신발은 걸을 때의 충격을 그대로 척추에 전달하고 몸의 균형을 무너뜨립니다. 이는 허리 통증뿐만 아니라 좌골신경통이나 족저근막염의 원인이 될 수도 있습니다. 발을 편안하게 감싸주고 충격 흡수가 잘되는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
충분한 수면과 휴식 취하기
수면 중에는 디스크에 가해지는 압력이 줄어들고 손상된 조직이 회복될 시간을 갖게 됩니다. 너무 푹신하거나 딱딱한 침대보다는 척추의 자연스러운 곡선을 유지해주는 매트리스를 사용하는 것이 좋으며, 충분한 휴식은 만성통증 관리와 염증 제거에도 중요한 역할을 합니다.
모커리 한방병원의 재발 방지 프로그램
모커리 한방병원은 보건복지부 지정 척추전문병원으로, 수술 없이 허리디스크의 근본 원인을 치료하고 재발을 방지하는 데 중점을 둡니다. 단순히 통증을 억제하는 것이 아니라, 한양방 협진을 통해 환자 개개인의 상태를 정확히 진단하고 그에 맞는 비수술 치료 계획을 세웁니다. MRI, X-ray 등 영상의학과 협진을 통해 척추의 상태를 면밀히 파악하고, 이를 바탕으로 한방치료를 진행합니다.
모커리 한방병원의 ABCDE 치료법은 약침, 봉침, 추나요법, 한약 등을 포함한 통합적인 접근 방식입니다. 특히 숙련된 한의사가 직접 손으로 틀어진 척추와 근육을 바로잡는 이완추나는 척추의 압력을 낮추고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 또한, 염증 제거와 혈액순환 개선에 효과적인 약침, 봉침 치료와 함께 뼈와 인대를 강화하는 강척한약을 통해 척추 본연의 자생력을 높이는 것을 목표로 합니다. 이러한 치료는 통증 완화는 물론 인대 강화, 근육 이완을 도와 장기적으로 허리 건강을 유지하고 재발을 막는 데 도움을 줍니다.
| 주요 증상 | 모커리 한방병원 추천 치료법 |
|---|---|
| 허리디스크 초기증상, 담 결렸을때 | 이완추나, 약침, 재활운동, 자세 교정 |
| 척추관협착증, 다리저림 | 강척한약, 봉침, 도수치료, 근력 강화 운동 |
| 목디스크, 어깨통증, 두통 | 이완추나, 스트레칭, 생활 습관 교정 |
| 무릎통증, 퇴행성 관절염 | 한약, 약침, 근력 강화 운동 |
