혹시 어깨가 뻐근하고 팔을 들어 올릴 때마다 찌릿한 통증에 밤잠 설치고 계신가요? 마치 내 어깨가 내 것이 아닌 것처럼 굳어버려 답답함을 느끼는 분들이 많습니다. 특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 사무직 종사자나 스마트폰 사용이 잦은 현대인들에게 어깨 통증은 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 이러한 불편함이 지속되면 만성 통증으로 이어져 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
어깨 통증, 참지 말고 해결해야 하는 이유
- 지긋지긋한 통증의 악순환, 이제는 끊어내야 합니다. 어깨 통증은 단순한 근육통일 수도 있지만, 회전근개파열이나 오십견과 같은 질환의 초기 증상일 수 있습니다.
- 통증의 근본적인 원인을 찾아 해결하지 않으면, 허리 통증, 목 통증 등 다른 부위로 통증이 번질 수 있습니다.
- 기운찬 통증의학과와 같은 전문 클리닉의 도움과 꾸준한 스트레칭은 통증 완화와 재발 방지에 핵심적인 역할을 합니다.
기운찬 통증의학과, 왜 추천할까요?
기운찬 통증의학과는 통증의 근본 원인을 정확하게 진단하고 환자 개개인의 상태에 맞는 맞춤형 치료를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 많은 사람들이 허리 통증, 목 통증, 어깨 통증, 무릎 통증 등 다양한 통증으로 이곳을 찾습니다. 특히 만성 통증이나 급성 통증으로 고통받는 분들에게 비수술 치료를 우선으로 고려하여 신체적 부담을 줄여주는 것으로 평가받고 있습니다. 단순한 약물치료나 물리치료를 넘어 도수치료, 신경차단술, 프롤로 주사, 체외충격파 등 다양한 치료 방법을 병행하여 효과를 높입니다.
예를 들어, 허리디스크나 척추관협착증으로 고생하는 환자에게는 신경 압박을 줄여주는 신경성형술이나 고주파수핵감압술과 같은 비수술 치료를 시행하여 통증을 완화합니다. 또한, 오십견이나 회전근개파열과 같은 어깨 질환에는 인대강화주사나 DNA 주사(PDRN)를 통해 손상된 조직의 재생을 돕습니다. 이처럼 기운찬 통증의학과는 C-arm, 초음파, MRI, X-ray 등 정밀한 진단 장비를 바탕으로 통증의 원인을 정확히 파악하고, 그에 맞는 최적의 치료 계획을 수립합니다.
통증의 악순환을 끊는 다양한 비수술 치료
많은 분들이 수술에 대한 부담감 때문에 치료를 망설입니다. 기운찬 통증의학과에서는 이러한 환자들의 마음을 헤아려 비수술 치료를 중심으로 통증 관리를 돕습니다. 다음은 기운찬 통증의학과에서 만나볼 수 있는 대표적인 비수술 치료법들입니다.
| 치료법 | 설명 | 주요 대상 질환 |
|---|---|---|
| 도수치료 | 치료사가 손을 이용하여 척추와 관절의 정렬을 바로잡고 근육의 균형을 맞춰 통증을 완화하는 치료법입니다. | 거북목, 일자목, 골반 틀어짐, 척추측만증 |
| 신경차단술 | 통증을 유발하는 신경 주위에 약물을 주입하여 신경을 차단하고 염증을 줄여주는 시술입니다. | 디스크, 척추관협착증, 좌골신경통 |
| 체외충격파 | 손상된 조직에 충격파를 전달하여 혈액순환을 개선하고 조직의 재생을 촉진하는 치료법입니다. | 족저근막염, 테니스 엘보, 석회화건염 |
| 프롤로 주사 (인대강화주사) | 인대나 힘줄 등 손상된 부위에 인체에 무해한 삼투압이 높은 물질을 주입하여 인대를 강화하고 통증을 감소시키는 치료입니다. | 만성 통증, 관절염, 인대 손상 |
굳고 아픈 어깨를 풀어주는 효과적인 스트레칭 5가지
전문적인 치료와 함께 일상생활에서의 꾸준한 관리도 중요합니다. 특히 어깨가 굳고 아플 때 다음과 같은 스트레칭을 꾸준히 해주면 통증 완화와 유연성 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 예방법이자 치료법이 될 수 있다는 점을 기억하세요.
수건을 이용한 등 뒤 스트레칭
이 동작은 어깨 관절의 내회전 및 외회전 범위를 늘려주는 데 효과적입니다.
- 수건을 길게 잡고 한 손은 머리 위로, 다른 한 손은 등 뒤로 보냅니다.
- 위쪽 손으로 수건을 천천히 잡아당겨 아래쪽 팔이 딸려 올라가도록 합니다.
- 15~30초간 유지하며, 3회 반복 후 반대쪽도 동일하게 시행합니다.
문틀을 이용한 가슴 스트레칭
뭉친 가슴 근육을 이완시켜 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더 자세를 교정하는 데 도움을 줍니다.
- 문틀 양쪽에 팔꿈치를 90도로 구부려 대고 한 발을 앞으로 내딛습니다.
- 가슴 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받으며 체중을 앞으로 실어줍니다.
- 20초간 유지하며 3회 반복합니다.
팔 교차하여 어깨 후면 스트레칭
어깨 뒤쪽 근육을 스트레칭하여 어깨의 긴장을 완화합니다.
- 한쪽 팔을 가슴 앞으로 교차시켜 반대쪽 손으로 팔꿈치를 감싸 안습니다.
- 어깨 뒤쪽이 당겨지는 느낌이 들도록 지그시 당겨줍니다.
- 몸통이 돌아가지 않도록 주의하며 15초간 유지, 3회 반복 후 반대쪽도 시행합니다.
손깍지 끼고 머리 위로 팔 뻗기
어깨 전체와 등 근육을 시원하게 풀어주는 간단하면서도 효과적인 동작입니다.
- 양손에 깍지를 끼고 손바닥이 하늘을 향하도록 하여 머리 위로 쭉 뻗어 올립니다.
- 어깨가 으쓱하지 않도록 주의하며 최대한 위로 뻗어 10초간 유지합니다.
- 천천히 팔을 내리고 3~5회 반복합니다.
벽을 이용한 어깨 관절 운동
어깨 관절의 움직임 범위를 점진적으로 늘려주는 스트레칭으로, 특히 오십견 초기 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 벽을 마주 보고 서서 아픈 쪽 팔의 손가락을 벽에 댑니다.
- 마치 거미가 기어가듯 손가락을 이용해 팔을 천천히 벽 위로 올립니다.
- 통증이 없는 범위까지 최대한 올렸다가 천천히 내립니다. 10회 반복합니다.
지긋지긋한 통증, 더 이상 혼자 끙끙 앓지 마세요. 통증의 원인을 정확히 파악하고, 생활 습관 개선과 올바른 자세를 유지하려는 노력이 중요합니다. 만약 자가 관리만으로 통증이 나아지지 않는다면, 기운찬 통증의학과와 같은 전문 의료기관을 찾아 상담받는 것이 현명한 선택입니다. 꾸준한 재활 운동과 스트레칭을 통해 통증 없는 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다.
