혹시 대화할 때마다 “미안해”라는 말을 입에 달고 살거나, 칭찬을 들어도 “아니에요, 별것도 아닌데요”라며 손사래 치기 바쁘신가요? 혹시 이런 말버릇들이 스스로의 자존감을 갉아먹고 있다는 생각, 해보신 적 없으신가요? 저 역시 사소한 부탁에도 거절하지 못하고 끙끙 앓았던 경험이 있습니다. 이런 작은 습관 하나를 바꾸고, 문장 하나를 고쳐 말했을 뿐인데 주변의 시선이 달라지고 무엇보다 제 스스로가 편안해지는 놀라운 변화를 겪었습니다.
이광민정신과 마인드랩, 그리고 나를 사랑하게 되는 언어 습관
- 자존감이 낮은 사람들은 습관적으로 자기를 비하하거나, 칭찬을 부정하고, 과도하게 사과하는 말버릇을 보입니다.
- 이러한 부정적인 언어 습관은 무의식적으로 자신의 가치를 깎아내리고 대인관계를 위축시키는 원인이 될 수 있습니다.
- 강남 논현동에 위치한 이광민정신과 마인드랩은 약물치료뿐만 아니라 깊이 있는 심리상담을 통해 근본적인 마음의 문제를 해결하고 건강한 자존감을 회복하도록 돕습니다.
나도 모르게 자존감을 깎아내리는 말, 혹시 당신의 이야기인가요?
우리는 하루에도 수없이 많은 말을 하며 살아갑니다. 하지만 무심코 뱉는 말 한마디가 우리의 생각과 감정, 나아가 인생 전체에 얼마나 큰 영향을 미치는지 깊이 생각해 본 적은 드물 것입니다. 특히 자존감이 낮은 사람들에게서는 몇 가지 공통적인 말버릇이 발견되는데, 이는 마치 스스로에게 거는 부정적인 주문과도 같습니다. 이러한 말들은 일시적인 겸손의 표현을 넘어, ‘나는 부족한 사람’, ‘나는 사랑받을 자격이 없는 사람’이라는 믿음을 강화하고, 결국 우울증, 불안장애, 무기력증 등으로 이어질 수 있습니다.
혹시 당신도 아래와 같은 말을 자주 사용하고 있지는 않나요? 만약 그렇다면, 이제는 잠시 멈춰서서 자신의 언어 습관을 돌아보고, 마음의 소리에 귀 기울여야 할 때입니다. 때로는 혼자만의 노력으로 극복하기 어려운 마음에 짐이 있을 수 있습니다. 그럴 때 정신건강의학과, 즉 정신과 상담을 통해 전문가의 도움을 받는 것은 매우 현명하고 용기 있는 선택입니다.
자존감 낮은 사람들의 7가지 공통적인 말버릇
자존감이 낮은 사람들이 무의식적으로 사용하는 말들은 자신의 가치를 떨어뜨리고 부정적인 자기 인식을 강화하는 경향이 있습니다. 아래 7가지 말버릇을 통해 혹시 나의 습관은 아닌지 점검해 보세요. 이런 말버릇을 인지하고 바꾸려는 노력만으로도 긍정적인 변화는 시작될 수 있습니다.
| 말버릇 유형 | 구체적인 표현 | 숨겨진 심리 | 개선 방향 |
|---|---|---|---|
| 습관성 사과 | “미안해”, “죄송합니다”를 불필요하게 반복 | 자신의 존재나 행동이 타인에게 폐를 끼칠 것이라는 두려움 | “고마워”, “알려줘서 감사해요” 등 긍정적인 표현으로 대체 |
| 자기 비하 | “저는 원래 잘 못해요”, “제 주제에 무슨…” | 실패에 대한 두려움과 자신에 대한 낮은 기대치 | 객관적인 사실에 기반하여 말하고, 긍정적인 자기 암시 훈련 |
| 칭찬 부정 | “아니에요, 별것도 아닌데요”, “운이 좋았어요” | 스스로 칭찬받을 자격이 없다고 믿는 마음 | “감사합니다”, “칭찬해주시니 기분 좋네요”라고 솔직하게 수용 |
| 의견 회피 | “아무거나 괜찮아요”, “~인 것 같아요” | 자신의 의견이 거절당하거나 비판받을 것에 대한 불안 | “저는 ~라고 생각해요”, “제 의견은 ~입니다”라고 명확히 표현 |
| 과도한 자기 탓 | “저 때문에 일이 이렇게 됐어요” | 모든 문제의 원인을 자신에게 돌리려는 책임감의 왜곡 | 상황을 객관적으로 분석하고 자신의 역할을 정확히 인지 |
| 부정적 예측 | “어차피 안 될 거예요”, “해봤자 소용없어요” | 새로운 도전에 대한 두려움과 실패를 정당화하려는 방어기제 | “일단 한번 해볼게요”, “결과는 해봐야 알겠죠”라며 가능성을 열어두기 |
| 감정 억압 | “괜찮아요, 신경 쓰지 마세요” (사실은 괜찮지 않음) | 자신의 감정을 표현하는 것이 이기적이거나 나쁘다고 생각 | “사실은 조금 속상해요” 와 같이 ‘나 전달법’으로 감정 표현하기 |
왜 이광민정신과 마인드랩을 추천할까요?
강남, 논현동 지역에서 정신건강의학과를 찾는 분들에게 이광민정신과 마인드랩을 추천하는 데에는 여러 이유가 있습니다. 많은 분들이 정신과 방문을 망설이는 이유 중 하나는 정신과 기록에 대한 부담과 편견, 그리고 정신과 비용 및 실비보험 적용 여부에 대한 걱정 때문일 것입니다. 이광민정신과 마인드랩은 이러한 고민을 충분히 이해하고, 환자 중심의 편안하고 신뢰감 있는 진료 환경을 제공하기 위해 노력하는 곳입니다.
이광민 원장은 서울대학교병원 정신건강의학과 임상교수 출신으로 풍부한 임상 경험을 갖추고 있으며, 특히 암환자의 정신건강(정신종양학) 분야에도 깊은 이해를 가지고 있습니다. 이는 신체적 어려움이 야기하는 심리적 고통, 즉 신체화 증상까지 아우르는 통합적인 접근이 가능함을 의미합니다. 우울증, 불안장애, 공황장애, 불면증과 같은 일반적인 정신과 질환은 물론, 직장인 스트레스, 번아웃, 성인 ADHD, 게임 중독 등 현대인이 겪는 다양한 어려움에 대한 깊이 있는 심리상담과 정신과 약물치료를 병행합니다.
특히 이곳은 충분한 상담 시간을 확보하기 위해 100% 예약제로 운영되며, 약물치료 시에는 그 필요성과 부작용에 대해 충분히 설명하고 최소한의 약물을 사용하는 것을 원칙으로 합니다. 이는 정신과 약물에 대한 막연한 두려움을 가진 분들에게 큰 안도감을 줍니다. 마음챙김, 정신분석 등 다양한 심리치료 기법을 통해 과거의 상처나 트라우마를 치유하고, 건강한 대인관계를 형성하며, 궁극적으로는 온전한 나 자신으로 살아갈 수 있도록 돕는 든든한 파트너가 되어줄 것입니다.
스스로를 위한 작은 실천, 건강한 마음을 위한 첫걸음
정신과 상담이나 약물치료에 대한 결심이 서지 않더라도, 일상에서 시도해 볼 수 있는 셀프케어 방법들은 많이 있습니다. 자존감을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 글쓰기 치료입니다. 하루를 마무리하며 감사했던 일이나 스스로를 칭찬하고 싶은 일을 적어보는 것만으로도 긍정적인 감정을 환기하는 데 도움이 됩니다. 또한, 쓸데없는 걱정이 많아 감정 조절이 어렵다면, 현재에 집중하는 마음챙김 훈련이나 자신만의 야간 루틴을 만들어보는 것도 좋습니다.
인간관계 정리 또한 중요합니다. 나를 깎아내리고 부정적인 영향을 주는 관계는 과감히 정리하고, 나에게 긍정적인 에너지를 주는 사람들과 더 많은 시간을 보내세요. 하지만 이러한 노력에도 불구하고 무기력증이나 감정 기복이 계속된다면, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신과 의사와의 상담을 통해 정확한 심리검사를 받고, 자신의 상태에 맞는 해결책을 찾는 것이 회복의 지름길이 될 수 있습니다. 정신과 방문에 대한 편견이나 오해는 잠시 내려놓고, 나를 위한 가장 적극적인 치유의 방법으로 생각해보는 것은 어떨까요?
